＊為什麼要坐月子
坐月子是女性一生中最重要 , 也最能自我掌控的生理轉機 。
坐月子可以幫助產後身體儘速復原 , 促進新陳代謝 , 回復皮膚的青春彈性 。
有效調整懷孕前的弱勢體質及身體上的小毛病 , 如 : 容易疲勞、腰酸背痛、手腳冰冷...等 。
坐月子正確的飲食觀念
正確的飲食觀念 : 以往的觀念認為生產過後因為體力虛弱 , 應該立即以麻油雞來進補 , 殊不知這反而大大阻礙了惡露的排淨 , 同時使身材難以恢復 。產後只要以正確的「階段性食補」方法 , 把握先排後補的原則 , 就可掌握產後恢復窈窕 , 改善體質的重要關鍵 。
第一週:補氣
- 排惡露幫助子宮惡露排除體外，恢復子宮機能。
- 不宜吃太鹹及酸性食品，盡量吃清淡飲食。
- 剖腹產婦在第一週需食用高蛋白飲食，以利傷口恢復。
食材：苦茶油、生化湯、麻油炒豬肝、藥膳豬肝粥、甜糯米粥、紅豆湯、魚湯、
養生茶。
第二週:補血
- 幫助產婦新陳代謝。
- 依個人體質、體型，加強對各器官調理。
- 加強腰酸背痛的預防。
食材：四物、麻油雞、杜仲、麻油炒豬腰、油飯、蔬菜、藥膳。
第三、四週:補充營養、恢復體力
食材：高蛋白、海參類、八珍、十全、花生豬腳、麻油雞。
三大體質與食補法的搭配
寒性體質
●臉色蒼白 ●貧血怕冷 ●口淡不渴 ●舌苔白 ●尿多色淡 ●大便稀軟 ●容易感冒
(1)此體質產婦腸胃虛寒，氣血易不足且循環不良，手腳時常發冷，適合溫補食物。
(2)食用溫補食物或藥膳燉品，可促進氣血循環、強筋健骨。
熱性體質
●面紅目赤 ●四肢發熱 ●口乾易嘴破 ●大便乾硬 ●尿少色黃 ●舌苔黃 ●容易長痘瘡 ●容易便祕 ●容易流鼻血
(1).此體質產婦的手心、足心易發熱，怕熱，食補時建議減少薑、酒、麻油用量。
(2).山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，均有良好滋補效果。
(3).可選擇絲瓜、冬瓜、蓮藕等可降火的食材。
中性體質
●不寒不熱 ●面色光澤 ●食慾正常 ●耐寒耐熱 ●舌頭紅潤 ●舌苔淡薄
(1).此體質者在飲食搭配較自由，可視自身狀況使用食補與藥補。
(2).如出現口乾、長痘子狀況，就多用食補，暫停藥補。
產婦衛生問題
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
(1).月子裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持
會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
(2).一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒
水灌入生殖道而引起感染。6週後可以洗淋浴。
(3).居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不
論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中
暑。但要注意以下幾點：
●坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
●開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜
的。
●坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；冬天時床邊
準睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。
(4).產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使
口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡
不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛
牙刷輕柔地刷動。
只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：
●在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
●產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷
牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。
●每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。
●可在產後的3天採用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指
上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可
活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。
(5).至於剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。
(6).哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和
乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。
＊到府坐月子好處
坐月子的三大重點選項
現代人坐月子普遍均有三種型態，一者不外是自己在家坐，二者即是選擇產後護理之家，
三者則是請月子中心者的到府坐月子。
坐月子可謂中國特有的孕產文化與傳統習俗，無論產後的媽咪想怎麼安排坐月子，均不可
忽視三大必考量的重點：亦即『安全性』、『服務性』及『護理性』。
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